战隼的学习探索

影响结果的不是斗志而是科学

warfalcon — Mon, 23 Jan 2012 21:12:05 +0800

好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。

在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。

新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。

而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。

下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：

1、刚开始的时候，一次只做一件事

在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。

2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。

不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。

在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。

3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。

刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。

一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。

Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法可以去看看。

5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心

在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。

每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心

6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。

你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：

有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。

对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.

7、改变周围的环境，帮助你完成目标

尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。

8、利用公开承诺的力量

写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。

9、给自己一些想要的奖励

给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。

每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。

10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。

你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1

豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：http://www.douban.com/group/111410/

每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。

11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去

在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。

不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。

12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。

尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。

希望各位读者利用这12点建议在新的一年中完成自己的目标，养成新的习惯。

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《书与你》–为乐趣而读书

warfalcon — Tue, 17 Jan 2012 10:37:30 +0800

出处：《书与你》

作者：[英]毛姆

首先，我要坚持的就是：阅读应该是一种享受。……既不能帮你获得学位，也不能助你谋生糊口；不能教会你驾船，也不能告诉你如何发动一辆故障的汽车。但它们将使你的生活更丰富更充实圆满而感快乐，如果你们真能享受这些书的话。

许多在文学史上占有重要地位的著作，如今除了给专门研究的学者之外，并不需要每个人都去读。生活在繁忙的现代，很少人有时间博览群书，除非与他们直接有关的书籍。不论学者们对一本书的评价如何，纵然他们众口一致地加以称赞，如果它不能真正引起你的兴趣，对你而言，仍然毫无作用。别忘了批评家也会犯错误，批评史上许多大错往往出自著名批评家之手。

你正在阅读的书，对于你的意义，只有你自己才是最好的裁判。每个人的看法都不会与别人完全相同，最多只有某种程度的相似而已。如果认为这些对我具有重大意义的书，也该丝毫不差地对你具有同样的意义，那真毫无道理。虽然，阅读这些书使我更觉富足，没有读过这些书，我一定不会成为今天的我，但我们请求你：如果你读了之后，觉得它们不合胃口，那么，请就此搁下，除非你真正能享受它们，否则毫无用处。

没有人必须尽义务地去读诗、小说或其他可归入纯文学之类的各种文学作品。他只能为乐趣而读，试问谁能要求那使某人快乐的事物一定也要使别人觉得快乐呢？

读书的乐趣快乐并不需要下流或肉欲。往昔的智者们都认为只有知识的快乐最令人满足而且最能持久。养成阅读的习惯实在受用无穷，很少运动能让你在过了盛年之后仍能从其中获得满足；除了独人牌戏、打棋谱、填字谜外，很少有游戏能不需同伴而独个人玩，阅读就没有诸如此类的不便，几乎没有一种工作能像阅读这样——只除了针线活儿，但缝纫编织只用手指，无法约束不安定的精神——随时随地可以开始，一旦有要紧事不得不做时，又能立刻放下。

养成阅读的习惯等于为你自己筑起一个避难所，几乎可以避开生命中所有的灾难。我说几乎”，因为我不能强辩说阅读可以缓和饥饿的痛苦与失恋的悲哀。但是五、六本精彩的侦探故事，再加上一个热水袋，却能使任何人不在乎最严重的感冒，如果我们被迫去读那些令人觉得厌倦的书，又怎能养成为阅读而阅读的习惯呢？

读书的方法最好，你还是随自己的兴趣来读；我也不劝你一定要读完一本再换另一本。就我自己而言，我发觉同时读五、六本书反而更合理。因为，我们无法每一天都保有不变的心情，而且，即使在一天之内也不见得会对一本书具有同样的热情。……至于我，当然选取最适合我自己的计划。清晨，在开始工作之前，我总要读一会书，书的内容不是科学就是哲学，因为这类书需要清新而且注意力集中的头脑，这样我的一天开始了。

当一天的工作完毕，心情轻松，又不想再从事激烈的心智活动时，我就读历史、散文、评论与传记；晚间我看小说。此外，我手边总有一本诗集，预备在有读诗的心情时读之，在床头，我放一本可以随时取看，也能在任何段落停止，心情一点不受影响的书，可惜的是，这种书实在不多。

欣赏趣味的转变，使得许多伟大杰作的某些部分也变得沉闷起来。今天，我们毋需要再为18世纪最为人喜好的道德论说伤脑筋，也不必再为19世纪流行的冗长的风景描写费神。懂得如何跳读，也就等于懂得如何阅读才能既有益又愉快。但我可没法告诉诸位学习跳读的方法，因为这种技术，我自己从来没学会。

我是一个很差劲的跳读者，我怕会漏掉一些可能对我有用的部分，因此不得不读进许多只能让我感觉疲倦的部分，而且每次当我一开始跳读，就无法停止，一直到全书终了为止，自己心中非常不满，因为我觉得自己这样作是不公平的。禁不住会想：我似乎像根本没读过这本书一样。

文学上的自以为是，无论出以何种形式，都是最可憎的。某一类愚人，他们看不起同伴，只是因为他们对某本书的评价意见不一致，这真是不可原谅。此外，在文学鉴赏方面的自炫也非常可厌，即使所有最好的批评家都对某本书给予极高的评价，而你独不以为然，你也不要觉得不好意思。不过对於你自己从未读过的书，最好不要加以恶评。

请别以为快乐就是不道德的，所有的快乐本身都是很好的，知识它们造成的後果，常使敏感多虑的人想要逃避。快乐并不需要下流或者肉欲。往昔的智者们都认为只有知性的快乐才最令人满足而且最能持久“天才”常常被使用得漫不经心的字眼，但我自己绝对不会以这个字眼去称呼那些有三、四本成功的剧本，或两、三本成功的小说的作家。在我心目中，天才是一种非常稀贵的品质，假如我以这个字眼去称呼我现在将要提及的作家中的任何一人，我想我的良知是不会平安的。说他们具有才份已经足够了。他们之中，有些拥有很大的才份；有的则较少。但，他们大多数都有难以克服的困难，必须努力去克服。不论他们自己是否意识及此，爲了要创造一个国家的文学，他们必须从自身所受外国影响的重重障碍中，筚路蓝缕地开出新路来。

诗歌是文学的春花与冠冕，它无法变成平凡无奇。

很多诗人一生中写过许多诗集，可是往往只留下两、三首真正的好诗，我认为这已足够评价他们，只是我不愿意读那麽多，收获却如此至少。

电子书寻找方法汇总-3

warfalcon — Sun, 15 Jan 2012 06:31:52 +0800

继续介绍一些前面二篇文章中没有的资源：

重量级资源：

1、Google电子书： http://books.google.com.hk/ebooks?hl=zh-CN

2、Verycd 图书：http://www.verycd.com/archives/

3、青番茄 http://www.qingfanqie.com/ 如果你在它支持的城市中可以免费借阅

4、火花网 http://www.hoohua.com 互联网相关电子书和资料分享平台

论坛：

1、Android安卓手机电子书：http://bbs.gfan.com/forum-274-1.html

2、kindleren：http://kindleren.com/forum-50-1.html 新出的网站，专门面向Kindle

3、大熊网络图书馆：http://dxlibrary.5d6d.com/

4、泰坦书库：http://www.titansk.com/

5、E书园： http://eshuyuan.com/ 好书不少，清晰程度也很高，要花时间混积分。

网站：

1、ikindle 万卷书-电子书kindle推送，下载，分享.

2、http://shu.im/ 界面很干净，没有广告

3、http://www.pdf365.com/ ＰＤＦ书籍下载

4、PDF经济学电子书免费下载：http://www.jingjixue.info/ebooks

5、http://www.asiaing.com/ 亚洲进行时：大量英文书下载

6、http://uread.superfection.com/ 至善读书，有20多万本Epub

7、http://www.qepub.com/index.html

豆瓣里面的大量小组：

电子书虫: http://www.douban.com/group/12509/

电子书交换: http://www.douban.com/group/ebex/

豆瓣读书之TXT下载: http://www.douban.com/group/txtbook/

PDF联盟:http://www.douban.com/group/pdf/

iBooks：http://www.douban.com/group/appleibooks/

自定义搜索引擎:

1、http://www.google.com/cse/home?cx=005194810162718251859%3Ao8kqt8bibjo

2、http://wpsoso.com/

3、http://www.lepdf.com/

4、http://forfrigg.com/

实际上这类网站无穷无尽，每年都有一些消失的网站，然后下一年就有一些新的网站出现，这三篇文章中介绍的网站大都是常用或偶尔去逛逛的网站，还有Ｎ多的网站是我很少或从来不去的网站，就不介绍了，这三篇文章中提供的资源足够了你找到想看的书了。但最主要是要掌握方法，这才是最有用的东西。

每天少上一会网，给阅读安排个时间，花钱买个7寸的阅读设备，随身携带。

只要你想做一件事总会有办法，只要你不想总能找到借口。

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电子书寻找方法汇总2

warfalcon — Sat, 14 Jan 2012 10:24:04 +0800

昨天的文章中分享的是寻找方法，今天的文章分享一些具体地址，文章中总结基本上比较全了，很多都是我平时经常用的，可以自己看去。希望以后不会再有人问我电子书的问题。

这篇文章应该是在论坛里看到的，应该是HiPDA论坛或是多看，没找到原始链接，有知道的请告知一下，我把会加入原始链接。

【推荐】爱问共享资料 （http://ishare.iask.sina.com.cn/）新浪旗下的在线资料分享站，电子书资源丰富，可以按格式搜索。注册即赠送积分，部分电子书下载需要积分，也有很多电子书是骗下载赚积分的，可能只是几个章节，可以先看评论再选择是否下载。搜索kindle电子书的时候可以用“6寸”、“mobi”这样的关键词。 

【推荐】子午书简 （http://book.zi5.me/） 适合kindle用户，是一个站长为分享kindle电子书专门建立的网站，可在线阅读，也可下载epub或mobi格式，亦可推送至kindle。 

【推荐】亿年书海 （http://www.inien.com/） 据说是上海某强人做的，可在线阅读及下载，下载可以选择不同的尺寸及格式，还可自定义格式，功能十分强大。注意下载按钮在导航栏登录注册右边。 

【推荐】Kindle电子书搜索 （http://forfrigg.com/） Kindle电子书搜索引擎，用google自定义搜索制作，这里介绍的网站基本上都有收录，电子书、电子杂志等资源很丰富，可以分格式搜索，很好用。 

【推荐】完美文库（http://www.wmwk.org/） 可在线阅读及下载，可下载txt,mobi,epub格式，亦可投递到kindle。而且移动版可免积分阅读所有内容。积分规则比较复杂。 

【推荐】COAY （http://coay.com/） 提供ePub、mobi格式电子书下载，支持iBooks，Kindle，Stanza等阅读器。 

【推荐】掌上书苑 （http://www.cnepub.com） 下载电子书需要书币，提供epub和mobi格式下载，还可以推送到kindle。 

【推荐】书仓网 （http://shucang.com/） 可在线阅读，提供epub,mobi,pdf等多种格式下载。 

【推荐】皮皮书屋（http://www.ppurl.com/） 收集的书籍专攻计算机科学以及相关延伸学科。大部分是pdf和chm格式，需注册才能查看书籍。注册需要编程基础。可在线浏览及下载（国外IP需申请加入白名单）。 

【推荐】七彩英语 （http://www.qcenglish.com/） 提供英文原版电子书下载，大多为pdf格式，注意有解压密码。 

【推荐】原版图书下载（http://www.cnshare.org/） 英文图书杂志，以计算机及经管励志类书籍为主，其次是原版杂志期刊，大部分书籍是pdf格式。 

【推荐】dogear（http://dogear.mobi/）Kindle看新闻，可下载mobi和epub格式。 

【推荐】ikindle （http://ikindle.mobi/） 每天投递新鲜的报纸和杂志到你的kindle。 

【推荐】kindle4rss （http://kindle4rss.com/） Kindle4RSS是一个让你订阅RSS Feed并定时递送到Kindle的服务。 

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其它简体电子书网站
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苦瓜书盘 （http://kgbook.com/），主要提供6寸pdf以及少量mobi的下载，目前网站因备案问题被关闭。 

苹果电子书 （http://ibook.178.com/） 178旗下网站，提供epub格式电子书下载，适合苹果设备，下载方式比较奇特，点击“找[ta]借阅”即可下载，被借阅次数即下载次数最多的会排在前面。 

书朋网 （http://www.shupeng.com/） 下载链接综合索引自其他网站，如爱问共享资料等。多为txt格式。 

西东网 （http://xidong.net/） 学习资料共享，主要提供教育方面的电子书及其他资料，大多为pdf格式，电驴下载。 

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其它繁体电子书网站
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古登堡计划（中文书籍） （http://www.gutenberg.org/browse/languages/zh） 英文书籍为主，也有部分中文书籍，繁体。 

好读网站 （http://haodoo.net/） 免费的线上繁体中文图书馆，可在线阅读及下载，可下载的格式有：updb，pdb，prc，epub。 

百年千书 （http://1000ebooks.tw/） 百年千书计划，详细介绍请看该网站的“关于我们”或“Q&A”页面。 

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其它英文电子书网站
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feedbooks （http://www.feedbooks.com/） 除了付费书籍外，也提供public domain的书籍和一些新作家免费开放的orginal books，如果想下载免费图书。可点击“Free Public Domain Books”浏览或直接搜索。 

library.nu （http://library.nu/）著名英文电子书下载网站，书籍大部分是pd格式。提供多种网盘下载链接，注意部分文件下载后需要解压密码。 

再分享几个国外电子书网站，不一一介绍了：
http://avaxhome.ws/ebooks
http://www.wowebook.com/
http://www.ebookee.net/
http://ebook3000.com/
http://www.ebookshare.net/ 

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Kindle电子书书目分享
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【推荐】Dropbox之Kindle中文电子书 （https://www.dropbox.com/s/b44t0swhzsdlaof） 网友在dropbox中分享的适合kindle阅读的电子书，大部分为mobi格式，部分PRC格式和PDF格式，电子书目录可以下载word版（https://www.dropbox.com/s/b44t0swhzsdlaof/Book%20index%EF%BC%88%E8%AE%BF%E9%97%AE%20irising.me%2C%20%E4%B8%80%E8%B5%B7%E6%B3%A8%E8%A7%A3%E6%95%B0%E5%AD%97%E7%94%9F%E6%B4%BB%EF%BC%89.docx）或者看网页版目录（http://irising.me/2011/05/930/） 

【推荐】skydrive （by young seakye）（https://skydrive.live.com/?cid=ab536aff86b227d2）资源异常丰富，多为pdf格式，分类有CFA、CPA、Economics、Finance、Hacker、IT、Law、psychology、三联哈佛燕京学术丛书、全美经典学习指导系列丛书、剑桥史等等。 

【推荐】txt精排版资源（http://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=569396&extra=page%3D1）
【推荐】skydrive （by chan jingstone）（https://skydrive.live.com/?cid=65c27572e1ef52ba&id=65C27572E1EF52BA%21125） 同上，资源很丰富，txt精排版。 

【推荐】6寸pdf资源 （http://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=483779&extra=page%3D1） 6寸pdf资源汇总。 

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经验及技巧
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【推荐】HiPDA论坛-Amazon Kindle论坛资源汇总检索帖（http://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=526444&extra=page%3D1&sid=bTuoBx） HiPDA论坛中与Amazon Kindle有关的知识和资源汇总。 

【推荐】Kindle 博文概览（http://irising.me/2011/09/10389/） 一个多人博客，写了很多Kindle方面的博文，文章分为：入手前准备，到手初使用，阅读，上网，折腾，其它等栏目。 

【推荐】kindle 3经验技巧收集汇总（http://www.douban.com/group/topic/19630427/） kindle 3 经验技巧收集汇总。 

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论坛
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HiPDA E-INK论坛 （http://www.hi-pda.com/forum/forumdisplay.php?fid=59） HiPDA论坛的e-ink讨论区，置顶帖里都是精华。 

多看电子书交流 （http://www.duokan.com/forum/forum-16-1.html） Kindle中文系统多看网的电子书交流频道。 

威锋电子书分享 （http://bbs.weiphone.com/thread-htm-fid-224.html） 威锋论坛电子书分享频道，多为epub和pdf格式。 

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最后再献上几个电子杂志下载站
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VeryCD（http://www.verycd.com/sto/datum/magazine/） 提供国内外中英文杂志、报纸下载，定期更新，资源丰富。下载方式为电驴。 

Bucee雜誌館（http://bucee.net/） 提供最新简体及繁体中文杂志下载，下载方式为网盘。 

QMAG免費雜誌（http://qmag.org/） 提供最新香港、台灣中文電子雜誌下載，下载方式为网盘。 

原版电子杂志免费下载（http://www.cnrser.com/） 提供最新原版英文杂志下载，下载方式为网盘。 

杂志虫（http://zineworm.com/）外文原版杂志网 ，提供最新原版英文杂志下载，下载方式为网盘。 

媛诺诺时尚杂志馆（http://ynono.com/） 提供日本、韩国、欧美地区原版时尚杂志下载，下载方式为网盘。 

麦根 （http://www.nmag.cn/） 主要提供国内外时尚设计类电子杂志下载。 

免費鏈 （http://freelian.com/） 是一个电子杂志链接收集平台，提供PDF电子杂志下载。

电子书寻找方法汇总-1

warfalcon — Fri, 13 Jan 2012 10:35:09 +0800

去年一整年时间，基本天天都有人问我是否可以把你看过电子书提供下载，刚开始时我还比较有耐心，后来就不回应了。这段时间还有人在坚持的问这个问题，这里再重申一下，我不提供任何电子书下载，但可以分享一些寻找电子书的方法。至于是否有效，自己去试吧。

1、油猴插件

出处：http://www.douban.com/note/105857655/
————————
Greasemonkey是Mozilla Firefox的一个附加组件。它让用户安装一些脚本使大部分HTML为主的网页于用户端直接改变得更方便易用。随着Greasemonkey脚本常驻于浏览器，每次随着目的网页打开而自动做修改，使得运行脚本的用户印象深刻地享受其固定便利性。

油猴官方网站：http://www.greasespot.net/
Firefox的油猴插件安装地址：https://addons.mozilla.org/firefox/748/ 

用户脚本（user script）就是一个js 文件，他通常是ishare.user.js,ishare是文件名，且必须由user.js结尾，当你将脚本拖拽到火狐进行安装时，油猴将自动检测到此文件为油猴插件，弹出安装窗口。
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>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
从这里开始主要内容了：

>>插件介绍：

爱问共享资料豆瓣插件就是基于油猴的方式来实现豆瓣的读书、电影和音乐的内容匹配，该插件可以根据豆瓣的内容返回爱问共享资料的相关内容，方便豆友下载。

插件效果预览





>>使用方法：
1、使用firefox浏览器
1) 你必须安装GreaseMonkey插件（https://addons.mozilla.org/zh-CN/firefox/addon/748），安装后需重启浏览器；
2) 在安装完GreaseMonkey之后，访问这里http://userscripts.org/scripts/show/91662，点击install ，就会自动弹出GM脚本的安装对话框，点击install，右下角就会显示安装成功，这是插件就已经生效了。

2、使用Chrome浏览器
直接访问这里http://userscripts.org/scripts/show/91662，点击install ，就会自动弹出GM脚本的安装对话框，然后点击继续>安装即可，右上角会提示已经安装完毕。

简单吧！一次安装，永久受益！混豆瓣的必装插件！
有任何问题或者反馈建议什么的，都请豆油我吧！！

顺便推荐下新浪爱问共享资料小组 http://www.douban.com/group/isharesina/

2、搜索引擎

Google不行就百度，对基础技能多些了解，是网络时代的生存本能。

李笑来写的轻松搜索电子书

3、淘宝

淘宝上有一些神人，是专卖电子书，这里有骗子，但还有一些人神通广大，只要是上市6个月以后的书都能搞到电子版，好象太老的书找不到。自己花些精力去找去尝试，一本书几本元钱很便宜。

不要问我是谁，我不会回应，因为我的推荐已经让几个ID消失了，不打算再次现出这种情况。

这类ID一旦做到一定程度或者比较火之后，这个ID就会消失。

4、超星阅览器：虽然这个东西非常不好用，有时还要花钱，但还有很多别处找不到的书可以在这里找到

5、迅雷会员：大家都知道原因，不解释。

6、利用各种网盘搜索。现在各种网盘非常多，里面有大量的电子书资源，可以通过网盘自带的搜索功能或者用一些第三方的提供网盘搜索功能来搜索电子书。

除了以上的方法，最廉价的方法就是自己去当地图书馆或大学图书馆办几个书证，基本就是免费了。就是你离的远一点，多办几个证，一个月借上一、二次就足够了。不管是用什么设备来阅读电子书都没有在纸质书的阅读体验好。

以上6种，9成的书都可以找到。自己多试，如果还找不到，多花点钱去高价淘宝和孔夫子买二手书吧。

对于这个时代，阅读只是想不想的事，绝对不是能不能的事。

转载本站文件请保留原始链接。

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个人管理经典：德鲁克的七次经历

warfalcon — Wed, 11 Jan 2012 11:04:12 +0800

作者：方军

转载地址：http://www.mindmeters.com/showlog.asp?log_id=6924

个人管理经典：德鲁克的七次经历

德鲁克曾回顾自己的七次经历谈个人管理。七次经历分别是：

1 、目标与远景——威尔第的话

18岁的彼得·德鲁克看了19世纪意大利著名作曲家威尔第1893年80岁时创作的关门之作，非常为之倾倒。他于是去阅读威尔第本人撰写的书，在其中，当威尔第被问及像他这样一个被认为19世纪最重要的歌剧作曲家之一的名人，在他这个年龄还要从事创作歌剧这样的艰巨工作，是否要求太高了的时候，他回答说：“我的一生就是作为音乐家为完美而奋斗。而完美总是躲着我，我当然有义务去追求完美。”

2、“上帝能够看到神像的背面”——菲迪亚斯如是说

公元前440年左右，菲亚迪斯接受任务去雕塑2400年以后的今天依然矗立在雅典帕农神庙顶上的神像。至今这些神像仍被认为是最伟大的西方传统雕塑作品之一。但是，菲迪亚斯前去所要工钱时，却遭到了雅典城司库的拒绝。

“这些神像，”司库狡辩道，“高高矗立在神庙顶上，并且是在雅典最高的山上。除了神像的正面之外，其他几面没人能够看到。而你却雕刻了神像的全身，连没人能够看见的背面也雕刻了，浪费了我们不少的钱财。”

“您错了，”菲迪亚斯反驳道：“上帝能够看到神像的背面。”

3、继续学习——一名新闻记者的决心

20岁时德鲁克曾经是法兰克福最大的报纸金融和外交栏目的新闻记者，一个记者必须撰写许多题材的报道，所以他决心掌握许多领域的知识，至少做一名胜任工作的记者。他在下午和晚上的时间学习国家关系与国际法、社会和法律制度史、历史和金融等。

在未来的人生中，德鲁克逐渐养成了习惯，并且能够持之以恒。每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3年的时间就足够了。

60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。”

4 、回顾总结——主编的倡导

当他从事新闻行业的时候，当时五十开外的主编总是培养和训练他手下的这一帮记者。他每周都要和每个记者讨论完成的工作。元旦过后和六月暑假开始之前每年两次，都要用一个星期六下午和星期天全天来讨论、总结在过去六个月里完成的工作。

德鲁克后来一直记得这位主编的倡导，之后从他在美国担任教授时起，他每年暑假都要安排两个星期的时间，对自己上一学年的工作进行回顾、总结，先回顾做得好的但仍然或应该做的更好的方面，然后是做得不好或应该做而没有完成的事，最后确定在咨询、著书和教学方面应该优先完成的工作。

5、 “在新的职位上应该做些什么”——资深合伙人的告诫

1933年德鲁克到了伦敦，他先是在一家大保险公司做证券分析师，1年后就任一家成长迅速的四人小银行做银行经济师和3个合伙人的助理。尽管2个年纪较轻的合伙人对他称赞有加，但几个月后银行的创始人、那个年长的合伙人把德鲁克狠狠斥责了一番：“你甚至比我想象的还要愚蠢，而且比你自己有权做的还要愚蠢。”老先生接着说，“我知道你在那家保险公司，证券分析做得很好。但是，如果需要你做证券分析，那么就会把你留在那里。你现在是合伙人的行政秘书，而你却仍在做证券分析。要在新的岗位上发挥效能，你现在应该做什么？”

自此以后，德鲁克完全改变了自己的行为和工作方式。每到一个新的岗位，他总要问自己这样一个问题：“在新的岗位上，我现在应该怎样做才能发挥效能？”

德鲁克发现他的很多咨询客户有同样的经历，他们把自己的成功归功于一个已经去世多年的上司，而且这个上司对他们的要求就如同伦敦那位年迈绅士当年对德鲁克的要求一样：迫使他们思考新职位对他们提出的新要求。

6、以书面形式记录下来——耶稣会会士与加尔文会会士的发明

欧洲的两个宗教组织在15世纪、16世纪发挥了支配作用，它们采用相同的方法取得成功，它们从一开始就采纳相同的学习纪律。

每当耶稣会的神甫或加尔文会的牧师要做任何重要的事时，譬如说进行一项关键的决策，他们被要求把预期的结果以书面形式记录下来。9个月以后，他们必须按照预期结果对实际结果进行反馈分析。这样，他们很快就能知道自己在哪些方面做得很好，自己的优势在哪里，并且也能知道自己必须在哪些方面抓紧学习以及必须改变哪些习惯。最后，他们还能知道那些方面自己缺乏天赋并无法胜任。

德鲁克自己采用这种方法至少有50年了，他说“这种方法能够揭示一个人的长处（一个人能够了解自我，这可是最重要的事），并且指出哪些方面需要改进，需要哪种性质的改进，以及没有能力做的事和甚至不应尝试的事。”

7 、“凭什么不被世人忘记”——熊彼特如是说

在熊彼特逝世前几天，德鲁克和他的父亲去拜访了了他，德鲁克说他永远不会忘记父亲和熊彼特的那段对话，熊彼特说，“我现在已经到了知道‘靠著书立说事无法被世人记住’的年纪。除非在生活方面与众不同，否则一个人就不会与众不同。”

德鲁克从其中明白了三个道理：首先，一个人必须考虑自己凭什么不被世人忘记；其次，随着年龄的增长，一个人希望不被世人忘记的东西会发生变化，而且随着自己的成熟和世界的变化而变化；最后，值得被别人记住的事就是一个人在生活方式的与众不同之处。

资料来源：《彼得·德鲁克的七次经历》，见《个人的管理》P.125-140，上海财经大学出版社，2003年8月

转载：我的外语学习历程（如何学会十门外语）

warfalcon — Tue, 10 Jan 2012 12:44:33 +0800

每个人的爱好不一样，我其中一个爱好是阅读，下面这个人的爱好是学习外语，很难说一门语言达到什么程度才算是真是的学会，但是能做到下面这位兄弟的程度就已经很不容易了。

源地址：http://blog.renren.com/GetEntry.do?id=796177262&owner=247173710

新年新气象，元旦一爬起来就开始写2012年第一篇日志了。

如果现在要问我的兴趣爱好是什么，我肯定最先会说“学外语”。不知道为什么喜欢，仔细反思了下缘由也许有以下几点。第一点也许是因为一直有听不懂的经历。从小家里人对我就说普通话，过年时听亲戚们用上海话聊天我总是一头雾水，上小学以后还有很多词汇不知道什么意思。此外到我外婆家也是整天听直到现在都听不懂的福州话。正因为如此，我非常享受从听不懂到听懂的过程。第二点是因为我对文化的差异一直都有兴趣。

于是从初二暑假点开阿木日语的网页到昨天用rosetta stone解决了计划中的最后一门语言，一晃就是八年了。在这八年中，走过不少弯路，也会领悟到了一些捷径。这篇文章就是想对自己八年的学习做个总结，并将学外语的经验教训分享给所有正在学外语，要学外语，以及想学外语的人。

从日语开始

英语什么的都是从小按步就班学的，没什么好说的，还是直接从日语入门开始吧。那是又一个在家上网的日子，不知道又搜到了什么东西，我又开始关键词联想了。这一次的关键词是“日语入门”，我点进了搜索结果首页比较醒目的“阿木日语入门”，看着通俗易懂的说明，学会了desu这个词，并发现学日语还是一件挺简单的事，便来了兴致，从当时资源并不丰富的互联网上下了老版标准日本语的电子书和mp3，便开始按步就搬的学起来了，之后也找到了教学视频，又提高了学习效率。不过这也是多亏了日语是笑着进哭着出的语言，也许如果当时进的是法语入门的话，现在我也不会写这篇文章了吧。。

下完电子书便开始学五十音图了，由于以前看动画片看主题曲经常会注意下面的日文字幕，所以很多假名都很眼熟，一天学平假名，一天学片假名，第三天便开始第一课了。其实一开始学日语不必纠结假名的，把几个区分度的看熟后，就可以猛看单词，在频繁的练习中自然就会了，字母这种基础的东西也不必靠联想法。

很认真地开始一课一课地学，刚开始还采用中国式的老办法——抄单词，这后来再回想就感觉完全没必要了。学习语言最重要的是听懂，然后是看懂，接着才是说和写。一开始几课的课文也学得很认真，几乎都听得烂熟，也都背下来了，平时没事干嘴里就无意识地冒出几句来。后来学别的语言急于求成，走了弯路，发现还是狂听课文的办法最好。

日语一开始的单词并不是很好背，上网的时候看到了一篇讲日语单词背诵方法的文章（就是右脑记忆法加 17天背gre法），便把后面附着的16页单词表下载，打印。背着背着猛然发现大多数竟然全是音读汉字词，也就是类似汉语方言的词，每个汉字在日语中都有特定的映射关系。于是背到sa行就不用怎么背了，因为大多数汉字只是重复出现，只要看到汉字就知道读音。同理，在家看nhk的时候，一些词听发音就能猜到汉字了，比如听新闻的时候经常听到kei satsu，一开始不知道什么意思，仔细和其他已知的单词比对便猜出是警察这个词了。这也就是我学外语悟出的其中一个方法——高级词汇映射法。

高级词汇映射法——汉字文化圈

世界上的语言不是孤立的，而是随着民族之间的交流而充满联系的。有的语言比较强势，一直在输出词汇，比如古代的汉语，阿拉伯语，拉丁语，希腊语，现代的英语，日语。有的语言也会输出特定领域的词汇，比如许多欧洲语言中食物，餐具，化妆品和衣物的单词就全是法语。每种语言的基础词汇基本都是不一样的，除非是同一语族的。比如德语的lieben，sprechen，sagen对应英语的love，speak，say，西班牙语的comprar，correr，leer对应意大利语的comprare，correre，leggere。但是语言的高级词汇基本上来源都比较固定，欧洲语言的高级词汇都是拉丁语和希腊语，伊斯兰教国家的高级词汇大多是阿拉伯语，东亚国家的高级词汇基本上是汉语。汉语在古代向日本，朝鲜和越南输出了大量词汇，而近代日本又通过汉字的重新组合把科技政经词汇传到其他用汉字的国家。所以说如果要学日语，韩语或是越南语，一种比较方便的办法就是先掌握汉字词的读音映射关系，然后就可以掌握大量的汉字词。

发音不能只学一次

初三时过得很忙，但不知道为什么又用了很多时间学外语。那时觉得光学日语不过瘾，便开始染指其他外语了。那时没有沪江网，小的语种也没有教材下，只能到处找找在线学习的网站，于是便找到了一个韩语入门的网站。点着图片学习方块圈圈的字母，先学后忘，外加发音模糊，便感觉学韩语比日语困难多了。总算把字母学得差不多了，也没东西学了。

之后一次学韩语就是高一暑假了，也就是在那个时候我知道了：发音不能只学一次。初三学韩语字母的时候，就想着找汉语或是英语的对应发音，有个oe的音就直接发o了。谁知道高一再学时看了几集韩剧，发现明明oe是更接近“额”的读音，此外n的读音也是接近d的。在纠结听到的和自己说的不一样时，我突然意识到，既然我已经知道说韩语的人是怎么说的，我又为什么要坚持原来的念法呢？这就好像学英语的时候一直把run读作“润”，后来一直听到“软”的读法，但还是坚持原来的“润”。

也许这就是每个地方学英语的人口音各异的缘故吧，或是受到母语影响，或是受到老师误导，或是执着与音标，一旦形成错误的发音就改不过来了。然而正确的发音却是应该靠纯粹模仿当地人才能学到的。意大利语，西班牙语和法语的a在书上都有不同的描述文字，但没有谁会看着文字学发音，最终只能发出英语或是汉语的a，但是仔细听的话的确是有明显的区别，这时如果只是坚持初学时自以为正确的发音，就一直是那样了。不过如果听不出区别的话，也只能作罢。

有个变态叫法语

一直听说法语是最美的语言，在学完韩语字母后我便开始尝试了。然而对于那时候我的悟性和智商来说，法语就好像是因为游戏bug而提前登场的大boss一样，把我击败了。下好了某大学的教学视频，开始播放，开篇就说法语不像英语而是一门发音规则的语言，我心中窃喜。然而接下来就是整整两页的发音规则，什么开音节，闭音节啊，夹在两个字母和一个字母之间又怎么样啊。勉强知道怎么发音了，一看句子，才知道有个东西叫联颂，又看到疑问句的三种问法云云，放弃了。

邂逅罗塞塔

初三忙碌地过去了，中考完了在家没事干，上电驴找资源的时候突然看到了一个神奇的软件——rosetta stone 罗塞塔石碑。这款软件号称不学语法不背单词就能学好外语，于是我便抱着试试看的心态点了下载键。

顺利安装好，打开试了试，全是图片。每幅图片都配有对应的单词和句子，原来这就是传说中的沉浸式外语学习方法。几课学下来，一些基本事物的单词就已经终生记忆了，简单的语法也能在脑中形成形象的印象。这也多亏了西班牙语开始的语法简单，拼读也有规律。反观法语，court和courent的发音竟然一样，让人无法接受。不过罗塞塔的难度还是偏低，第二版的编排也不太好，前面全是实意动词，一开始说来说去就去就是“一个男孩在跑”，“男孩在桌子下”这种短句。没什么成就感，玩腻了也就不用了。

大舌和小舌

直到现在我才发现，除了汉语和英语外，世界上的其他大部分语言都有大舌或小舌音。大舌音一直都觉得很酷，很想学，在学西班牙语的时候用发“德拉”的方法学会了。但是后来才发现，我那时学会的只是rr，真正难的是r，也就是舌头只弹一下，没有震动。这个音我最近才学会，从前都是以l代替的。日语中也有，最常见的就是kora，也就是混蛋，一般人说这个ra一般就弹一次，但是流氓就要korrrrrrra！了。

小舌音我也没学会多久。在学法语的时候，我用喉咙发出了比较响的“喝”，便以为那是小舌音。却不知真正的小舌音听起来跟大舌音是差不多的。后来在高中同学的示范下，我终于在高三某天洗澡时用漱口的办法学会了。

录了一小段发音示范 http://www.tudou.com/programs/view/TKJga0yV8fI/。

この番组はご覧のスポンサーの提供でお送りします

进入高中，在英语班牛人林立之下完全失去对英语的兴趣。因为某种契机，我开始看起犬夜叉。第一次在电脑上看动画片，事实证明是会一发不可收拾的。没看几集就停不下来，于是花了5天便看了100集。看完后满脑子都是日语挥散不去，同步率最高的便是人名和短句，像什么shine！ushiro！matte！temee~~。这时候，我领悟到了这是一种很好的外语学习方法——磨耳法。也就是这样一部部的动画看下来，从犬夜叉到火影到死神到海贼王到银魂到妖尾，我的日语听力时间已经超过英语了，现在做梦时也经常会冒出日语句子来。下面详细讲一下磨耳法。

磨耳法

磨耳法也就是泛听，讲究的是用数量胜过质量，高峰时期一天要听8小时以上。在没有数量，也就是没有像日语那样足够听力材料的时候，就只能用遍数来代替数量了。

具体问题具体分析，学日语是最方便的。因为动漫的集数多，语言简单，语速慢，内容主题明确。在一开始听的时候，最先辨别出的是重复得最多的人名和专有名词的词汇。然后是命令式的短句以及感叹词，如ikuzo，hayaku，chikusyou，mattaku等。接下来是短句，再是部分长句，最后是完整长句。当然，这样学习是有条件的，就是要搭配高强度的背单词或课本学习。磨耳只是为了让学过的东西脱口而出，光凭磨耳的话是不可能学会复杂的句子的，只能学会短句词组，这点大家应该深有体会，否则还要学日语干什么。脱口而出是口语的必要条件，我们说汉语的时候会考虑“一”什么时候发第一声，什么时候发第二声吗？我现在说日语也不用考虑动词的未然形是什么，连体形是什么，只是应该怎么说就怎么说而已。这一点在之后说到欧洲语言动词变位的时候也要讲。

韩语因为有韩剧，也是比较方便的。接下来要说的是一些听力材料比较少的语言，如法语和西班牙语。这些语言由于语速像机关枪，所以靠电影学是不明智的。一个比较好的办法就是听歌。歌曲的语速慢，重复听不会腻，词汇固定，大部分的情歌都有表达情绪还有一些身体部位的词。

对了，还有一种方法，玩游戏学外语。日语就不说了，galgame遍地都是，还有Square Enix的许多。韩语的游戏就看过格兰蒂亚。英语的也很多，什么gta啊，质量效应啊，上古卷轴啊，全是全语音的。法德西意的话有刺客信条。玩游戏学外语是比较方便的，但是也需要一定耐心。

说出口的，就忘不了了

高一想出去交流玩玩，报了日韩，日本没去成，就去韩国了。于是暑假开始重拾韩语，这次用的是标准韩国语加新东方韩语一月通。对韩剧没什么兴趣，所以也没什么听力材料，感觉效率很低。后来直接跟韩国学生对话了，抛出去一句想好的话，结果不知道对方在说什么，那时也实在是没有语感。

不过有一点倒是让我记忆深刻，就是凡是我说过的韩语单词或是句子，到现在都还记得。然而在英语课上说了那么多，却全忘光了。这也许是因为在陌生的外语的环境中，人会有一种类似求生欲的感觉，有一种紧张感。在外国想买东西，不知道那东西怎么说，于是十分不安，后来总算知道了，对这个单词产生了强烈想记住的愿望，便就记住了。这就像是沿着独木桥走，在课上桥下不远就是草地，而在真实语言环境中，桥下是悬崖。在那时有一次我遇到了个路口，想秀秀单词，说了“右”（olunjok）以后忘记“左”（wenjo）怎么说了，旁边一个韩国学生看我手指着左边呆着，就说出wenjo了，我恍然大悟，在那之后这两个词都没忘过。

心急吃不了热豆腐

高中的时候网上的外语学习资料已经很多了，有一套教程就是新东方外语一月通。有一次期末考试完闲在家里，就打开了好久没学的西班牙语教程，开始听起来。但是那一次我犯了左倾冒险主义的错误，凭着之前rosetta stone的底子，直接看语法，直接记动词的变位，时态什么的掌握个大概基本上就下一课了。由于这样学句子也都看得懂了，所以以为自己比以前更牛逼了。结果打开广播一听，除了hola和介词，什么都听不懂。就这是只有语法没有语感的后果。可以自己造句，但是一说出去就再也说不了第二句了，因为不知道对方说什么。反观有语感却没有语法的人，可以听懂，就算自己造不出对的句子，对方也能明白个大概。

再战法语

高考结束，在家闲着（怎么又是这句），用简明法语教程这套教材学法语，未果，发现高难度的语言自己看书学课文还是不大能坚持。

在同济学德语

大学了，学外语的条件也更好了，选课的时候直接就能选二外学。日语和法语忽略，俄语选的人太少，有点心虚，于是就选了同济特色的德语开始学习。虽然之前也学过发音和一些单词，但是毕竟图森破，还是需要提高姿势水平。

第一次上课就感觉进度奇慢，毕竟自学那么多年了，发音什么的就练了半天。终于进入正式课文了，又只是两周一课，学了一个学期也还没学名词第二格。不过在课堂上学习外语感觉还是有好处的。对于德语这样一种名词有各种不规则变化的语言，课堂的练习会让人学得更熟练。

没老师教了，又不想啃课本，我便想起了电脑里多年未动的第三版rosetta stone。学完了三级，语感不错，尝试泛听，结果发现了一些问题，导致我的德语学习出现了瓶颈。第一是德语的语序，情态动词和动词离太远，可分动词分得太开，使得我根本听不出动词在哪里。第二个问题是德语喜欢造词，不喜欢照搬，别的语言直接用science，它却偏偏造了个wissenschaft，虽然大多数词都由基本词根合成，但意思都有新的变化，也没有拉丁词根来的词学起来方便。

日本语能力试験

这么多年来都是看着动画和日剧学日语，在别人的鼓动下，我突然意识到通过考试来检验自己的实力也是一种不错选择。于是从大一暑假开始，我便开始了半年的备考，报名时直接报了二级。

先把标日中级看了一遍，囫囵吞枣般地学了下高级语法，过了下生词，便开始直接做题了。日语高级语法对于口语和听力来说不太实用，只是为了考试而学。有许多模棱两可且暧昧的表达法，让人郁闷。我自认为那就是日语唯一的难点。敬语什么的稍加练习就能掌握，日剧中也经常会出现。但是日语阅读倒是有一点让我比较困惑，就是看到汉字脑子里到底应该反映出什么？是中文读音，日文读音，还是只有意思？这也是日语比较独特的一点。

然后暑假过后便是大二上每周做一套题的备考生活。考试还算顺利，在离家不远的地方考，考试时没有以往考英语时的压迫感，反倒是一种游戏的态度，最后分数还不错。唯一遗憾的一点是那种全是选择题的考试造成了直到现在我还是不怎么会写日语。

法语与GRE

大一下开始的德语学习一直断断续续地持续到大二下暑假，那时候准备第二年考GRE，想早点准备起来，就开始背起红宝书来了。那段时候正好也在开始用rosetta stone学法语，过完三级，积累了语感，就想尝试听reflets。结果依然听不太懂，特别是pascal说的巴黎口音。。(在这里我想问一下学完reflets的人，到底要什么水平才能听懂pascal找工作那一集黑人小孩说的法语？？？）于是改变策略，上沪江网每天听慢速新闻，听着听着，便发现了这样一个事实：想学好法语，就先学好英语，。当然这只适用于两者都想学的人。

英语有两套词汇，日耳曼词汇和拉丁词汇，历史原因就不多讲了。日耳曼词汇比较不上台面，适合口语，拉丁词汇比较正式，适合书面语。begin的拉丁版是commence，get是obtain，understand是comprehend。这些拉丁词改一下都直接是法语的基本词汇。更不用说government，parliament，conciliation这种直接照搬的词了。所以如果把gre词汇都背了，法语学到后面基本都不用背什么单词。这也是高级词汇映射法的另一种形态。

推荐一本法语词汇书：《法语词汇揭秘》，可以和红宝书对照着看

高级词汇映射法——罗曼语族（法意西葡）

罗曼语族是一家，都是拉丁语演变来的。所以自然有相近的词汇，特别是高级词汇。information在这四种语言中的形态是：法information，意informazione，西informacion，葡informacao。如果英语的词汇量到托福水平了，差不多就可以用这种方法了。在有一定基础的条件下，基本上对着广播听个一星期差不多就能掌握大多数常见的高级词汇。前一阵子眼睛不好，我便听rtve的西语广播，连续听了两星期，听力水平就追上法语了。这些发音规则的语言也适合一边听广播一边用google翻译反查。捕捉到发音，推出可能的字母组合，就算一两个字母没拼对，google也能自动纠错。此外，西班牙语和葡萄牙语的差别太小，初级词汇也有映射关系，学其一即可学其二。

为什么要动词变位？因为他们就是那么说的。

学欧洲语言（英语，瑞典语等除外）有一个比较头疼的地方就是动词的变化，这在中国人看来也许是不可理解的。明明说nous aime就能解决的事为什么要说成nous aimons？没有为什么，法国人就是这么说的。中学时英语老师就经常说：没有为什么，固定搭配，事实也就是这样。为什么是一辆车，为什么是一瓶水？因为我们就是这样说的。所以学动词变位就只能不加思考地学，指着对方说 you are，指着自己说 I am，指着几个人说 they are，就是这样。

不规则的动词也是如此，就算掌握了规则，说话的时候也不会去想我要说的是第一类动词还是第二类动词，是强变化还是弱变化？说话的时候只会想我接下来要怎么说，是说得直白一点还是委婉一点？这里又要提起rosetta stone了，我不是在为这个软件做广告，一开始我也是抱着试试看的心态用的，用过之后才知道真的很好用。。 rosetta stone对于训练动词变位来说就是直觉式的，脱口而出的。

此外，基本上多数的语言中的不规则变化都只有有限的几套，有的变化还是为了发音一致而变的。这也是许多不规则的本质——为了口语。汉语的字是不会随着口语变化而变化的。普通话的wo，上海话的ngu，闽南话的wa，广东话的ngo，它们的汉字都是“我”。而欧洲语言则是根据发音来拼写。法语中manger的第一人称复数为什么是mangeons？因为如果是mangons的话g的发音就变了。拼写不规则了，但是发音规则了。

另外一种不规则是因为历史原因。madame的复数为什么是mesdames？因为这个词来源于法语，在法语中ma是物主形容词，需要根据dame的性数进行变化。传进来的时候就这样的，大家都习惯那么说，总不能为了规则再改成madames吧。

小谈联颂

说到法语不得不说下联颂。这个纠结的东西我是在前不久读索绪尔的普通语言学教程时才弄懂的。大体就是法国人的发音总是一直在变，但是又想保持文字的纯洁性，于是造成了文言不一致。croix这个词在原来并不是“刻画”，而是“克洛伊克斯”。于是我猜想联颂是这样来的。Il est professeur中原来st都是发音的，但是法国人太懒，说着说着就把st省略了。但是Il est un garcon中t和元音u连读发音不费力，法国人就一直这样读了，于是就有了联颂这个东西。法国人才不管外国人学法语有多痛苦，只要自己说法语说着爽就好了。同理，韩语的音变，英语的a变an，汉语方言的连续变调也都是这样为了说起来方便才有的。

欧洲语言的思维

我的日语口语比英语好的其中一个原因也许是因为日语和汉语的思维是一个系统的，以英语为首的欧洲语言的思维是一个系统的。日语的naruhodo可以轻易地翻成汉语的原来如此，但是要用英语说呢？that’s it？I see？是不是感觉语气中有种违和感？日语的sokka和汉语的“这样啊”感觉是一样的，但是英语中表示自己在听是yes，表示自己若有所思却只是hmm，根本没有东方语言那种模棱两可的暧昧表达。所以许多时候音译外国电影的台词会觉得可笑，而学不好英语也正是因为没有学到那一套思想。学好英语的冠词用法，复数用法，从句思维，虚拟语气，其他欧洲语言也许就不会那么纠结了。

软绵绵的蝌蚪

文关于泰语的段落真不知道应该放在哪里，因为一直都怎么坚持学习过。每次心血来潮般的学习都不会超过两星期，教材也比较少，最好的办法就是去thai-language.com。泰语那蝌蚪一般的字母太小，太多，太难记。辅音有44个，元音有32个，还有5个音调。但是语法还是比较简单的，没有动词变位，没有阴阳性，没有变格。所以可以只学听说，不学字母。也许许多人都觉得泰语难听，但其实习惯了的话，大脑就同步了。相比较语言本身而言，我其实更喜欢不同的文字，因为文字所传达的信息是经过时间沉淀的。阿拉伯人说，改动一个字母，就会天崩地裂，因此也把语法传了下来，千年不变。扯远了。

17天搞定GRE单词

最终决定考GT了，发现自己的GRE进度有些慢，于是上网寻找方法，发现了杨鹏的 17天搞定GRE单词这篇奇文。查了下日期，狠下心，开始执行计划，也把电脑的桌面改成17天计划表。实际背起来才发现十分痛苦。

时值期末考试外加项目答辩降至，早上起来去图书馆背个2小时，不一会儿就吃中饭了。下午对着电脑编程，晚上再是复习，到10点一看时间不对，便赶忙抄起红宝书复习起今天，昨天和大前天的n个list。还算撑得过去，于是没有放弃的念头。但是不巧的是在17天里肠胃发病了，又是捂着肚子编程过红宝。不知道怎么过的17天，最终还是结束了，那些单词因此也常住在我的大脑内了。然而自那以后，好几次想再试一次17天大法，却都没有动力了。详细记录：http://blog.renren.com/blog/247173710/707381205?frommyblog。

My precioussss~~

一直在新闻里听到某某读了n本原版书，然后托福sat考了几几分。我只是羡慕，因为我下了哈利波特，看了10页放弃了，买了廉价原版书，看了10几页满屏的生词又放弃了，只有计算机专业书还算轻松，都是常见的术语，却也没有坚持啃完。大三的寒假我刚完成了17天的计划，对词汇量有点信心了，心想再不读原版书，大学都毕业了，下学期还要面对gre的长难句呢。于是掏出暑假去福州路买的魔戒三部曲，写好计划，开啃。

刚开始读我就想诅咒托老头。这tmd电影都不拍的剧情写那么多干什么？环境描写那么多干什么？我管你是vale，barrow还是jutted cliff，反正就是到了一个地方就对了。现代英语不好用，用什么thou arst fair，查了下字典竟然就是you are beautiful。。就这样硬着头皮一个小时看20页，每天坐在空调房坐三个小时，坚持了20天，总算是把这套巨着啃完了。学到了不少新词，ale，puff，stoop，sniff这些词在小说中都比较常见。

之后又花了大把的时间啃完了A dance with dragons，知道了什么是doublet，jerkin，velvet，gaunlet。。此是后话

三百年的阿拉伯语（重口味段落，可以跳过）

三分钟韩语，三小时英语，三天的法语，三个月的日语，三年的德语，三百年的阿拉伯语。也许是出于挑战极限的心理，提高大脑性能的意图，厌倦拉丁字母的原因，在2011年四月份考完aw后我安装了rosetta stone 阿拉伯语一级，开始了两个月的神奇体验。

阿拉伯语就是心电图，所有字母都连着，每个字母在一串东西的开头，中间和末尾形态各异，许多字母要区分的话得看小点点在线的上面还是下面，有几个点。。不过rosetta stone的第三版对于学字母来说还是很便利的，有合理的课程编排，现在虽然看一个单词要几秒钟，还是可以勉强辨认的。阿拉伯语的发音比较飘逸，有六种喉音根本不知道是从哪个部位发出来的，另外大舌音也逃不掉。

阿拉伯语的语法相较德语来说还是难的，因为动词变位分单数双数和复数，分三个人称，也分男和女。所以每个动词的现在时态比欧洲语言还多几个变化。阿拉伯语的数字也是奇葩，从一数到十要这样：wahid,ithnain,thalatha,arba’a,hamsa,sitta,saba’a,thamania,tisa’a,’ashara，是不是很简洁？但这些还只是量的变化，质的变化是阿拉伯语是词内屈折的，什么意思呢？英语是词尾屈折的，英语的变化dog变dogs，love变loved。阿拉伯语则是rajulun变rijalun，ahmaru变hamra‘u，是不是很有趣？

于是我学到四位数怎么念的时候还是放弃了，不过至少简单的句子还是能说说。

罗曼诸语的盛宴

放弃阿拉伯语后我突然在淘宝上发现了寻找已久的rosetta stone 第四第五级，果断买下，于是从2011年6月起开始了长达半年的最长一次的rosetta stone的学习。从法语到意大利语，从西班牙语到葡萄牙语，有了以前学习和挑战极限的经验，现在学这些语言已经比较轻松，只要每天用一个小时rosetta stone，不怎么用脑子就学完了。学完rosetta也要搭配高级词汇映射法听广播磨耳，如果网络流畅的话看电视也行，此外还需要词汇手册和语法手册。推荐几个网址：西班牙国家广播电视rtve.es，巴西新闻广播电台cbn.globoradio.globo.com，意大利24新闻广播radio24.ilsole24ore.com，法国的rfi被hx了，可以直接上沪江。

于是就到了今天，新的一年，目标的实现，也是新的开始。我的外语学习应该不会停止，但也还有其他更重要的梦想要追求。就这样吧，写的有点太太太长了。

（最后再补充一点，学外语是绝对不能速成的。多听多读多说多写永远是最好的方法，特别是多听。）

（rosetta stone罗塞塔石碑下载地址：http://www.verycd.com/topics/2750727/ 。

我没说罗塞塔是万灵药，我学日语就没用rosetta，因为日语听力材料多。但是其他语言没有动漫，没有电视剧，这种情况下要想有语感，罗塞塔就是比较好的选择了）（再附上两个以前读过的牛文的链接，

先是漏屋的《漏屋告诉你外语学习的真实方法及误区分析整理》http://wenku.baidu.com/view/116864dc5022aaea998f0fdd.html。

然后是豆瓣上狸猫的《英法德西意俄等欧洲语言的学习体会》http://www.douban.com/group/topic/10346074/。）

补1 厌倦与遗忘

如果要专精一门外语的话，是不可能天天开开心心学的。当我逐渐厌倦一门外语的时候，我就会采用低强度学习，（听歌，电影）实在不想学了也会直接搁置转投别的外语。我这样是一种螺旋形的学习方法。但是这样的方法难免会遭遇遗忘，这是外语学习者难以避免的问题。所以如果记忆力不好的话，最好还是把一门外语学到中级，再换一门，这样下次再学第一门的时候至少还有很好的基础，稍加回忆词汇就全记起了。

补2 为什么，以及怎样使用rosetta stone

学外语完全可以按步就班地拿起教科书，一篇课文一篇课文地学，但是中国的英语教学已经证明了这是效率低下的，除非自己很自觉，能够科学地安排复习时间，否则遗忘就会到来。而rosetta stone已经把课程安排好了，只要每天机械地下一课下一课就行了。一开始会觉得它很烦，因为重复了太多次，我也因此曾经跳过部分复习直接学新课。但是后来才发现，跳过那些复习课程直接造成了我的遗忘，有些单词后来看到还要想想。所以rosetta stone的一个好处就是逼你恰到好处地复习。

的另一个好处就是它是沉浸式的。这跟母语学习一样，完全通过声音和图像的刺激，使大脑掌握音素所对应的语义，因此最好一开始尽量不看文字，避免干扰。但是rosetta stone里全是图片，有的图片会让人误解，因此也可以带有一定语法基础来用。或者零基础也是可以的，这样需要放弃母语的思维。当你看到动词突然变了，肯定会有疑惑。这时候可以先把疑惑搁置，将错就错，也许过一会儿就顿悟了，这样记忆会比知道语法来学更深刻。如果实在不懂，也可以上网查，这样通过解决问题学习肯定也是印象深刻的。不过rosetta stone也就是格的概念和抽象动词表现地不是很好，单复数和基本时态动词变位还是做得很好的。

还有一点，罗塞塔适合西方语言。东方语言的敬语它肯定是无能为力，此外软件中的图片也都是一样西方特色的事物，比如三明治，意大利面，除臭剂，小费。。

补3 语速同步

这款软件有个致命的缺陷就是语速太慢，对于法语西班牙语这种连珠炮般的语言，学完了一听广播，还是什么都不懂。这种时候要做的事就是语速同步，要通过大量真实语速听力材料的磨练来习惯。由于rosetta stone里教的是很基础的知识，所以广播里面肯定会用到相应表达，因此如果语速同步了，那么肯定也能听懂那些表达。

听广播的时候需要专注而有耐心。我曾经犯过的一个错误就是听到似乎认识的词，就抓住不放，想要回忆。结果后面的内容全没听到。我后来就采用放任自流的办法，只是听广播里的人说了什么音节，不去考虑那是什么意思，久而久之（每天几个小时），便习惯了那种语速，原来陌生的音节在心中降慢速度了以后也都变成了有意义的单词，最后便是连词成句。

补4 杂

我不是读文科的，我是IT民工。我没有老师教，除了英语和一学期的德语。我学外语是极度偏重听力的，因为对于非专业的学习者来说，从听懂中获得的成就感是最大的。当然听着听着跟着默念口语也就跟上了。不过我没有作业，因此不怎么会拼写，只是看到能认识。我也不用考试，不会去抠语法，也不会没事干写作文。如果你是要靠书写，阅读，语法分析等手段学外语的话，我的方法就没那么有用了。

附：

括号中的是没学过的。

各语言难度排名（我眼中的）

综合: 阿拉伯语>(俄语)>(拉丁语)>德语=法语>意大利语>西班牙语=葡萄牙语>英语>日语>韩语>泰语

发音：阿拉伯语>法语>(俄语)>泰语>韩语>葡萄牙语>英语>德语>西班牙语>意大利语>(拉丁语)>日语

语法：阿拉伯语>(俄语)>(拉丁语)>德语=法语>意大利语>西班牙语=葡萄牙语>日语>韩语>英语>泰语

词汇：阿拉伯语>英语>其他各语言

悦耳程度排名（我眼中的）（勿喷）

日语>葡萄牙语（巴西）>意大利语>法语>西班牙语>英语>（拉丁语）>葡萄牙语（葡萄牙）>德语>（俄语）>泰语>韩语>阿拉伯语

各语言实用程度比较（不考虑经济）

英语忽略

法语通行于法国，瑞士部分地方，比利时，半个非洲，越南某些人，加拿大某省，美国某些地方。法语歌和法语电影很文艺很小清新。法国旅游很发达。法国文学很强大。

日语是单一民族的语言，但由于ACG和其他日本文化太强势，世界上很多国家都有很多人学。此外日本也是文学大国。

西班牙语别的没什么，就是用的人多，从美国南下到麦哲伦海峡，基本上除了少数几个国家（巴西，海地）以外，都用西班牙语。当然还有西班牙。西班牙语也是足球的语言。

德语是哲学的语言，哲学作品太难翻译，所以就要直接读德文原版。此外德语对于音乐界也是比较重要的语言。

葡萄牙语通行于葡萄牙，巴西，非洲几个国家。巴西的文化还是比较吸引人的，葡语的歌曲基本上都是巴葡，比较有异国情调。

意大利语是音乐界的第一语言，古代文化很灿烂，也是足球的语言。

阿拉伯语适合穆斯林，语言学家，喜欢挑战自我的人学习。

拉丁语是欧洲的文言文，学医学生物的要学，学法律的要学，学英语的人也可以学两句放在英语作文里吓吓老师，想一次搞定欧洲语言的人也可以学。

韩语和泰语我觉得除了旅游和流行文化就没什么用了。

俄语虽然因为hx原因很多国家都不用了，但是应用范围还是比较广。且俄罗斯也是文学大国。俄语也适合军事爱好者。但俄语的语法。。

手贱点了下全站评论，发现自己被专业大牛爆出翔了，果然括号里的标题还是标题党了。我本来就喜欢做总结，这次的总结有些大了，本来以为这篇日志会想以前的日志一样没什么人看，就加了括号里的标题，谁知结果抛了个大新闻，被批判了一番。会外语这个概念真不好说，各有各的标准。我自认为日语已经很不错了，但是看芥川龙之介的小说还是基本看不懂。语言本来是有局限性的，双方的语义不对称也就有了误会和矛盾。

我的智商很普通，学习成绩从来没有拔尖过，只是喜欢外语，想跟大家分享外语学习的经验教训而已。日志打完就没怎么修改，很多地方不太具体，还希望大家包容，有什么问题可以直接问我，我还是很喜欢跟别人讨论外语的。）刚才读了下《每天学习八小时以下是不道德的》这篇文章，狗眼碎了。这个世界在大多数情况下都存在比自己好的和比自己差的。也许很多人都想向上，但这是没有底线的，在定目标之前我会看到自己的极限，在极限范围内进行努力是可行的。另外，得到一定有付出，如果在权衡之下发现努力需要的付出很大，然而收获却更大的话，我会毫不犹豫地选择努力，因为人生是单行道。）

《杜子华英语成功学》读书笔记

warfalcon — Sun, 08 Jan 2012 22:42:01 +0800

#每天一本书#2011年10月11日，298天《杜子华英语成功学》评分4分。124页半小时读完，非常精练简单的，把英语学习中应该注意的问题仔细讲解一遍。强烈建议仔细的多读几遍原文。在学习外语时千万不要有取巧的想法，想学好英语最少需要2年时间，不要指望3-6月能把英语搞定。唯一的方法就是大量接触英语，大量阅读、大量听、大量说、大量写，然后坚持下去。

学习建议：

1、英文书看多了，英语自然就好了。Blog有 SSS式学习法－－完全版，写得非常的详细，可以去看一下。

2、学习精读的目的，是学会用英语来表达思想

3、听到一定的数量就会听懂英语。在泛听的基础上选出一、二部进行精听。

4、学习语法的目的用来组织句子，来表达思想

5、多用英英字典

6、多培训兴趣，机会是自己创造出来的。

7、写作刚开始的时候就在模仿范文。

8、学习单词的时候，除了意思还要学会各种用法和搭配。

9、学到一定程度就要加大学习的时间才能看到效果。

学习外语六大原则：

1、简单原则：从简单开始，

2、量的原则：语言的学习是培养一种感觉，而感觉要靠数据的积累来培养。

3、重复原则：重复多了，才能形成条件反射，才能印在头脑里。

4、模仿原则：初学者从模仿已有的东西开始，创新源于模仿。

5、突击原则：英语学习的过程应该由一个个强化突击阶段所组成。

6、兴趣原则：必须要有意识、有步骤去培养和发展对英语的兴趣。

记性和背诵的几个要点：

1、在精力充沛的时候背诵

2、重复

3、理解了再背

4、用中文帮助背诵

如何进行英语写作：

1、通过朗读和背诵为写作积累素材

2、从模仿到创新

3、以规矩，成方圆。

4、言之有物，展示思想。

5、避免复杂、力求简洁

6、把错误记录下来，改正后不断强化正确答案

新年礼物–2011年读书笔记汇总

warfalcon — Wed, 04 Jan 2012 12:33:44 +0800

各种读者，新年快乐，这三天，在家里很好的休息一下，这二天正在玩新入手的Nook Tablet，“每天一本书”的年终总结正在写，今天先把2011年在这本Blog上分享的读书笔记汇总一下吧，整理的时候发现还有一些笔记没有发全，过几天会慢慢补全的。

2011这个Blog分享184篇文章，平均二天一篇Blog，其中读书笔记46本，另一个博客上分享了思维导图16本，再加上豆瓣上分享的，应该超过100本书的笔记，这些笔记占我去笔记总数的将近50%。

估计很少有人向我这样看书，你们虽然可能达不到我这个速度，但可以跟着我的脚步，大家一起成长，如果你觉得这篇文章有价值，希望在微博、BBS或空间多分享多转分，帮助更多的人。

我的笔记也是一种浅阅读，如果你觉得不错，去看原书吧，还有一点，看完了就要去行动，列个计划吧。

2012年你准备看多少本书，看完一本好书一定要记得做笔记，希望看到这篇文章的朋友，2012年最少完成一本好书的思维导图笔记，然后向我的读书笔记Blog投稿一次，让我们一起成长，分享是种生活态度，它能让你得到更多。

2012我们来了。。。。。。

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时间管理类（18本）：

1、时间检索

2、《慢节奏胜利法》–读书笔记

3、时间管理幸福学

《时间管理幸福学》读书笔记–管好自己与时间的十个法则

《时间管理幸福学》–读书笔记（2）时间管理的七个建议

《时间管理幸福学》–读书笔记（3）值得思考的52个建议

4、精力管理

5、战胜拖拉

6、胜间和代的《时间投资法》读书笔记

7、博恩·崔西《吃掉那只青蛙》读书笔记

8、GTD（搞定）

9、如何掌握自己的时间和生活

10、《每周工作4小时》读书笔记–如何在10分钟之内将阅读速度提高200%

11、《小强升职记》读书笔记

12、压力管理

13、把时间留给最重要的事

14、谁动了我的时间

15、《别让猴子跳回背上》读书笔记

16、《拖延心理学》读书笔记-12个拖延处理技巧

17、一本绘本的摘录《脏乱房间大作战》

18、《早上10点之前完成工作》中的11条小技巧

笔记术（4本）：

1、熊谷正寿《记事本圆梦计划》读书笔记

2、《考上第一志愿的笔记本》读书笔记–好学生的笔记本共通原则

3笔记女王的手帐活用术

4、经理人记事本活用术–读书笔记

思维导图（1本）：

1、《画出好成绩–通过思维导图提升分数》读书笔记

意志力（1本）：

1、《这辈子只能这样吗？》第四章读书笔记—改变的秘密真理

记忆术（2本）

1、右脑超常记忆术

2、充分发挥你大脑的潜力

学习方法（4本）：

1、胜间和代《白骨精学习法》阅读笔记–10倍定律

2、Google时代的工作方法

3、大前研一《即战力.如何成为世界通用的人才》读书笔记

4、《一日学习法》读书笔记-每天前进一厘米

外语学习（2本）：

1、《我是怎么学外语的》读书笔记–学习外语的十条建议

2、《天才是训练出来的》读书笔记–百日攻克《时代》周刊的英语学习法

阅读(2本)：

1、詹宏志谈学习与阅读

2、越读者

注意力（3本）：

1、《大脑革命》读书笔记-多任务大脑

2、注意力曲线

3、《20堂神奇的专注力训练课》读书笔记

睡眠(8本)：

1、和失眠说再见

2、《高效人士四小时熟睡法》读书笔记

3、睡眠类图书主题阅读简评（1）

4、《深睡眠:7天改善睡眠》读书笔记

其它、

《营养品的真相》读书笔记（1）

问一下，有多少人把我这46本书的笔记都看完了？可以留言，如果你觉得不过瘾还可以去看看以前的年度笔记总结

2010年读书笔记汇总（12本）
2009年（17本）
- 2009读书笔记汇总（2）
- 2009读书笔记汇总（1）
2008和2007年没有总结过，过几天总结一下，然后也更新在这里。

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《深睡眠:7天改善睡眠》读书笔记

warfalcon — Sat, 31 Dec 2011 07:20:48 +0800

#每天一本书#2011年10月10日，297天《深睡眠》评分4分，本次主题阅读评分最高的一本，作者查里斯•艾德茨考斯基教授，是世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

书非常薄才151页，一共有20个睡眠练习来帮助我们改进睡眠，同时把睡眠相关的科普知识系统的讲解一遍。做成笔记了，以后分享在Blog上。

书中有些内容有些搞笑，比如提到了八卦图、风水、气功和太极，作者对中医的一些理论比较了解和认可。说如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位，则可以获得最大程度的健康和幸福，还在教如何找到自己的生肖是什么，老美想把这段的内容搞明白会比较难。

1、睡眠表格

它将晚９点到早９点划分为１２个时间点。晚上，记下９点以前你所做的任何事，包括吃、喝，及你去睡觉的时间。在你准备睡觉的那个时间上打个叉。第二天早上，判断一下你头天晚上真正入睡的那个时间，在上面涂个圆点。如果你在夜里起床，在那个时间点上画个向上的箭头，记下你所做的事（也许你喝了一杯水或上了一趟卫生间）。在你认为你睡得最糟的的时间段上画个曲线。在睡得安稳的时间段上画直线。在早上半睡半醒的时间段上画虚线，并在你起床的那个时间点上画个向上的箭头。右面的练习将告诉你如何使用这个表格（只是练习的一部分）监测２周的睡眠情况。

睡眠表格

练习１：记录你的睡眠反应

按照下列步骤，连续１４天不间断地进行这项练习，其间听其自然，不要有任何改善睡眠的努力。两周的时间正好用来总结生活方式的改变是如何影响睡眠的－－和朋友们一起宵夜，一天紧张工作之后，几天的休假，和伴侣的一次严重冲突，等等。有了一个整体印象后，按照本书建议的改善睡眠技巧练习一个月，然后重复这个实验。

１。准备日记。

拿一张纸作为样本，写上＂白天＂，留下几行空处以记录一天所经历的事。在空处下面画一个睡眠表格（如左页所示）。留下空处做表格的备注，然后写上数字１～１０。标上１表示＂非常瞌睡＂，１０表示＂非常清醒＂。将这一样本复制１４份，在每一页的最上面写上这１４天的天数和日期。

２。每晚完成日记的白天记录部分，填上表格。第二天醒来，在１～１０中圈上某个数字，表明你醒来时的瞌睡或清醒程度。

３。两周结束时，你发现你的日常生活对睡眠质量有什么影响呢？你可以采取哪些措施抵消白天的活动对你的睡眠所产生的影响呢？

2、为什么许多人在冬天的早晨极不情愿离开被窝?

我们同样受到季节变幻的影响。我们在夜里释放出调整睡眠的褪黑激素：光线的不足促使大脑释放出松果腺激素。这意味着当冬天到来，黑夜延长时，褪黑激素增多，提醒身体季节的变幻。其结果是，我们在冬天时自然而然地想多睡会儿（在夏天少睡会儿）.

3、如果存在睡眠障碍，我们可否通过人工增加褪黑激素来解决这个问题呢？

在一些国家这种激素作为补充药物，是可以购买到的。在美国，褪黑激素是唯一不受美国食物药品管理局控制的激素，而且因为它可以防老化、延长生命而被广泛使用。不过，由于它是一种效力强劲的调整类激素，虽然可以影响生物钟，但是否确能提高睡眠能力尚有待证实。一句话，褪黑激素必须在职业人士的建议下使用。

4、了解你的睡眠生物钟：

实验表明，生物钟有自身的运转规律，大约２４小时一个周期（有些人的生物钟周期稍长一些，有些人则稍短一些），环境－－尤其是温度和光线的变化－－制约着生物钟的运转，因此我们睡眠和醒来的时间大致相同，差不了几个小时。

一句话，环境决定着睡眠时间，不过作为人体内在自制的生物钟有自身的规律，即使太阳一直不落山，或温度持续不变，我们也将继续２４小时的睡眠周期。２４小时的周期被称为２４小时生理节奏。

但这一切对改善睡眠有什么意义呢？搞清楚我们的生物钟的运转节奏是比太阳的运转节奏（２４小时一天）快还是慢非常重要。

迟睡晚起的人生物钟要比２４小时一天的节奏慢一些－－这些人常被称作猫头鹰型。相反，早睡早起的人生物钟运转要快一些－－这些人常被称作百灵鸟型。下面的表格可帮助你确定你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的人－－这是你在改善睡眠时必须牢记在心的。如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的作法是在你决定采取措施改善睡眠质量时，让你的生物钟决定你的睡眠时间。

5、你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？

回忆一下你的睡眠倾向，你可能会猜测出你的睡眠类型，但为了判断你的猜测是否正确，不妨回答下面的问题：

你在早上６点起床是否精力充沛？
晚上９点上床，你是否能很快入睡？
到半夜才睡对你来说是否很困难？

如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。

你是否晚上１１点睡觉才能保证醒来时精力充沛？
你在午夜前入睡是否有困难？
凌晨１点上床，你是否能很快入睡？

如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是猫头鹰型的。

6、特殊的神经＂中枢＂

大脑中存在特殊的神经＂中枢＂，这些中枢控制着睡眠，同时还存在着相应的平衡中枢维持清醒状态。

从生理方面看，睡眠和清醒控制中枢位于大脑深处，这一事实表明，这些中枢的功能虽然重要，却也十分原始。控制睡眠的中枢有三到四处，大约是维持清醒中枢的两倍，这样一来，如果大脑的某部分受到损害，尚有充足的补充中枢取代它的工作。一些中枢与其他执行重要的也是基本功能的中枢毗邻，如那些调整身体温度、新陈代谢或胃口的中枢－－所有这些中枢对我们睡眠能力都有一定影响。

当人的睡眠中枢都处于活跃状态，而清醒中枢则都处于不活跃状态，他将享受酣睡。然而，如果他受到了干扰－－如，床铺不舒适，天太热，或身体疼痛，突然的噪音－－他们的清醒中枢将被启动。这将激活大脑的其他部位，这些部位将决定刺激物是否值得采取进一步的举动。如果干扰因素被认为是重要的，如婴儿的哭声或着火的烟味等，更多的大脑中枢将被激活，使睡眠者接近清醒状态。

如果干扰因素被认为是无关紧要的，大脑的大部分中枢将保持睡眠状态，睡眠者不会十分清醒。如果有短暂的清醒，我们也记不清楚，因为被激活的部分不足以使我们完全清醒。不管我们是否清醒过，在早晨起床时都会感受到睡得不好。由此可见，我们的环境对于决定我们的睡眠质量起着很大的作用－－对改善睡眠很关键。

如果你认为你缺少睡眠－－不要惊慌！你的身体会补足睡眠

7、温度

很难对最合适的温度做出硬性规定，因为人对温度的感受能力因人而异，重要的是找出适合你的温度。不过，作为指导，研究表明，６２Ｆ（１６℃）的环境中睡眠会休息得很好，７１Ｆ（２４℃）以上温度则使人休息不好。儿童专家建议婴儿房间的温度保持在６５Ｆ（１８℃）较为合适。

那么，哪些声音对睡眠有利呢？迄今为止的大多数实验要么采用白色噪音（高频噪音，如嘶嘶声），在想象中这些声音类似大海或真实的大海的声音，人们认为这些声音有镇静作用，可以帮助睡眠。

8、舒适的床

如果醒来之后我们感到某些部位疼痛，两三个小时后疼痛消失，那么很可能是床的问题。研究表明，只要换一张舒适的床，夜里的翻身就会减少，睡眠时间会长些。床或其他卧具对我们的睡眠质量至关重要。如果说通过改变生活方式来改善睡眠听起来较难而做到耗时长的话，那么买一张新床无疑是简捷方便又高效的。

每十年应更换一次床垫。

那么考虑购买新床时什么因素最重要呢？首先要看床的宽度和长度，床架和床垫的型号。床必须尽量宽一些－－即使是独自睡眠（当然，如果和伴侣共享，较宽的床可免了你受他／她夜里翻身干扰）。床的长度应比在这张床上睡的最高的人长出４～６英寸（１０～１５厘米），因为在睡眠时你大约要长出１英寸（２.５厘米），这是由于椎间盘的复水。如果你很高，可以向提供定做服务的厂商量体定做一张床。床座（不管你有多高）取决于你对床的结实程度的要求，不过选择不应超出内部安装弹簧的长沙发（弹簧材料要和床垫中的弹簧材料相仿）到金属的硬平板或木制板条。

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《深睡眠:7天改善睡眠》读书笔记

1、睡眠表格

练习１：记录你的睡眠反应

2、为什么许多人在冬天的早晨极不情愿离开被窝?

3、如果存在睡眠障碍，我们可否通过人工增加褪黑激素来解决这个问题呢？

4、了解你的睡眠生物钟：

5、你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？

6、特殊的神经＂中枢＂

7、温度

8、舒适的床

My precioussss~~